Bật Mí Phương Pháp Uống Nước Theo Cân Nặng

Uống nước theo cân nặng thay vì chỉ con số2l mà mọi người thường biết. Đây chính là bí quyết giúp cho cơ thể khỏe mạnh và tươi tỉnh hơn. Nếu bạn còn phân vân không biết mình hiện nay đã uống đủ nước chưa. 50kg, 60kg thì phải uống bao nhiều nước mỗi ngày thì hãy theo dõi ngay bài biết dưới đây của chúng tôi để có câu trả lời thích đáng nhé!

 Tại sao chúng ta cần phải uống nước theo cân nặng ?

Chúng ta đều biết nước rất cần thiết cho cơ thể, vì hơn 70% cơ thể chúng ta là nước. Từ trước tới đây, mọi người quen thuộc với câu nói phải uống đủ 2l nước mỗi ngày. Nhưng thực ra cơ địa của mỗi người không giống nhau. Do đó, lượng nước cần cho mỗi người cũng khác nhau. Hãy bỏ đi suy nghĩ là với 2l nước là đủ cho cơ thể bạn. Điều này có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu hay thừa nước trong cơ thể.

Sẽ như thế nào nếu cơ thể thiếu nước ?

Nước chính là dung môi hòa tan nhiều chất trong cơ thể và là yếu tố quan trọng cho các quá trình chuyển hóa, thanh lọc, thải độc. Vì thế cơ thể thiếu nước sẽ dẫn đến các nhiều tình trạng nghiêm trọng như:

• Cơ thể mệt mỏi, buồn ngủ, đau đầu, chóng mặt, táo bón
• Tâm trạng dễ cáu gắt, tăng sự lo lắng, chuột rút, đau khớp.
• Da mặt kém tươi tắn và trở nên nhăn nheo
• Tình trạng thiếu nước dài sẽ gây ra tác hại nặng như sốt, huyết áp thấp, nhịp tim nhanh, mê sảng, bất tỉnh, tiêu chảy nặng và/hoặc nôn..

Vậy nên khi thấy cơ thể có các tình trạng như khô ở cổ họng và miệng, nước tiểu vàng đậm và cảm thấy choáng váng thì hãy nhanh chóng uống nước khoáng hay nước uống tinh khiết.

Hậu quả của việc dư thừa nước trong cơ thể

Không phải cứ uống nước nhiều là tốt bởi vì lúc này các tế bào sẽ hấp thụ lượng lớn quá lớn dẫn đến bị phù nề. Thận phải làm việc quá công xuất để lọc gây ảnh hưởng không tốt đến bộ phận này. Ảnh hưởng đến cơ chế bài tiết nước tiểu. Một số tác hại nguy hiểm của việc uống quá nhiều nước là gây co giật, hôn mê, ảnh hưởng đến não.

Do đó bạn nên cung cấp lượng nước phù hợp theo đúng cânnặng và hoạt động diễn ra để đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Phương pháp uống nước theo cân nặng

Uống nước theo cân nặng chính là dựa vào cân nặng mỗi người mà cung cấp lượng nước phù hợp. Phương pháp này được tính toán dựa trên cơ thể hoạt động bình thường và người vận động thể dục thể thao. Cụ thể như sau

Đối với cơ thể hoạt động bình thường.

Công thức được đưa ra như sau:

CÂN NẶNG ( Ibs) X 0.5= LƯỢNG NƯỚC ( oz)

Đây là công thức được US News & World Report  của Mỹ chỉ ra. Trong đó Ibs ( pound ) là một đơn vị đo khối lượng truyền thống của Đế quốc Anh, Hoa Kỳ và một số quốc gia khác. 1 pound = 0,45359237 kg. Oz ( ounce ) à một đơn vị thể tích, thường được sử dụng để đo chất lỏng. 1 fl oz = 29.57 ml (29.57353).

Ví dụ: Cơ thể bạn nặng 50 kg, cách tính lượng nước thiết yếu cho cơ thể bạn sẽ như sau:

50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày.

Đối với cơ thể vận động

Cơ thể vận động cần rất nhiều sức vậy nên lượng nước chúng ta nạp vào vì thế mà nhiều hơn. Công thức tính được thay đổi như sau:

LƯỢNG NƯỚC CHO CƠ THỂ BÌNH THƯỜNG + ( THỜI GIAN LUYỆN TẬP/ 30 PHÚT x 12oz)

Ví dụ: Bạn nặng 50 kg, lượng nước cần hằng ngày là 1,5 lit, thời gian tập luyện là 60 phút công thức tính lượng nước sẽ là:

50 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít.

Tham khảo: Uống Nước Sau Khi Tập Thể Dục Như Thế Nào Là Đúng Cách

Bảng tổng hợp lượng nước uống theo cân nặng

Dưới đây là bảng tổng quát về lượng nước cần nạp vào cơ thể tùy vào cân nặng mỗi người. Bạn có thể tham khảo nếu lười tính toán theo các cách trên. Nên nhớ bảng này chỉ đúng với những người hoạt động bình thường. Nếu vận động thì phải cộng thêm vào nhé!

Việc uống nước theo cân nặng giúp chúng ta cảm thấy tươi tỉnh và cấp  đủ vi khoáng cần thiết cho cơ thể.

Nên sử dụng loại nước nào cho phù hợp ?

Việc uống đủ nước tuy vô cùng quan trọng nhưng bạn cần quan tâm đến chất lượng của nguồn nước hơn. Bởi lẽ, uống phải những loại nước kém chất lượng không chỉ không giúp ích cho cơ thể mà còn gây hại cho chính bạn. Do đó nên lựa chọn địa chỉ uy tín để sử dụng nước.

Tham khảo: Bật Mí Sự Thật Đằng Sau Nước Uống Tinh Khiết Mà Bạn Cho Là Sạch

Đại Bình An Water là đại lý nước uống đóng chai tại tphcm được nhiều người tin tưởng và sử dụng. Chúng tôi chuyên cung cấp các sản phẩm chất lượng, phổ biến nhất hiện nay như: nước khoáng lavie, nước uống aquafina, ion-life, nước uống bidrico,… với các kích cỡ khác nhau.

Với hệ thống đại lý rộng rãi, chúng tôi hỗ trợ giao hàng nuoc vinh hao quan binh tan, nước lavie quận 7, 10 và nhiều khu vực khác trên địa bàn tp HCM

Hi vọng bài viết trên sẽ giúp bạn đọc có thêm thông tin để cung cấp đủ nước cho cơ thể. Và đừng quên liên hệ với chúng tôi để được giao hàng miễn phí nhiều nơi trên thành phố!